uginanie w opadzie

HmMm a moze to! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

[...] 3s przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku 3s podciąganie sztangielki w opadzie, w klęku podpartym 3s Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s uginanie przedramion z zastosowaniem drążka [...]

[...] w szerokim chwycie do karku 3s 12,10,8 podciąganie sztangielki w opadzie, w klęku podpartym 3s 12,10,8 szerokie podciaganie 3s 12,10,8 (maszyna pomocnicza)12,10,8 Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 12,10,8 uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion z zastosowaniem [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

1-uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie waskim chwytem 4-5x8 13:48:49 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leząc 4x8 13:49:16 3-uginanie ze sztangielkami w skosie siedząc i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 masz Dresik

[...] ze sztangielkami do przodu, w górę stojąc - 73 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 61 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) - 88 Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt) - 86 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

[...] tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie drażka z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej [...]

[...] zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, dlatego taka ilość serii i powtórzeń pozwala mi coś z mięśnia wycisnąć) wyciskanie hantla zza głowy 4 kg: 5 x 5 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 kg na rękę: 3 x 8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 kg na rękę: 3 x 8 barki: unoszenie sztangielek [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] miał większy ciężar, dzięki sztandze. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x12,10,8,6 To daj na koniec z liczbą powtórzeń właśnie 15,15,12, a zamiast tego wstaw uginanie młotkowe. Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,12 I w takim razie to wywal. Tutaj na biceps powinno być łącznie 9 serii, po 3 na każde [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

[...] skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Wtorek : 1.biceps 2 [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 12 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Barki 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 1x Unoszenie [...]

[...] cw podstawowe Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 2s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona Zbedne 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Daj tu wycisk na skosie 3s Barki 2x Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w opadzie tułowia 4. Kaptury 5 serii= ?? ale jakie ćwiczenie szrugsy ?? 5. Na suwnicy 15,12,10,8,6 6. Wyprosty nóg na maszynie 12,12,10,10,10 7.Daj coś na dwugłowe np uginanie na maszynie. 6. Łydki 15,12,10,10,10-daj więcej powtórzeń gdzieś ok 20= musisz czuć palenie podczas ćwiczeń i wtedy dokłądasz ze 5 powtórzeń jak czujesz te palenie [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

[...] wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciag 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Środa (lekko): Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 2. Wspięcia na palce Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 2. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] tył barków unoszenie hantelek w opadzie bokiem - 9kg w 4 seriach obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg), chwyt nie dawał rady bicek uginanie gryf łamany - 4 serie - 30kg 12/10/9/8 powtórzeń uginanie z hantlami siedząc na skośnej - 9kg uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku młotkowe - 8kg uginanie [...]